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        并且德里克-艾伦规定了一次四段折返跑的时间不得超过40s，否则也不达标。

        这是多大的强度，恐怕单是看这个训练的描述和时间感觉没有感觉有多难，但当你拿上球并严格按照四段折返跑的要求去做的时候，你才真正知道这个训练的恐怖。

        四段折返跑单算长度，相当于5个全场的距离，就是从一边跑到另外一边，按照40s的用时，跑一趟全场需要8s。

        有人会说，这个时间太长了，谁都能做到。

        但是你要想到，中间包含着七次转身和一次上篮，而且中间还要平稳的运球。

        这难度就很大了。

        将这个过程再乘以十，难度就以倍数来计算。

        一整趟折返跑下来，篮网队只有差不多一半的球员达标，但所有人都已经累摊在地板上。

        杰弗森道：“噢，天呐，我们明明已经很强了，怎么还这么训练，这是要在比赛之前先练死我们啊！”

        科林斯道：“嘘，小点声，小心德里克罚你做100个俯卧撑。”

        “呕...”

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